からだを ほぐす@心の 健康
2018年 03月 14日2017年12月に 働く 人の 心の 健康を まもる 制度が できました。
「ストレスチェック制度(すとれす ちぇっく せいど)」と 言います。
働く 人が つらくなって 自殺する 人が 増えたからです。
しばらく 「ストレスチェック制度(すとれす ちぇっく せいど)」に ついて 説明します。
きょうは 15回目です。
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手軽に からだを ほぐす
硬くなった からだの 筋肉を 簡単に やわらかく する ことが できる 方法が いろいろ あります。
簡単な 体操
簡単に できる 運動が あります。
肩の 上げ下げ
肩を 上げたり 下げたり して ください。
肩を 上げて 少し 止め、息を 吐きながら 力を 抜いて ストンと 落とす
息を 吸いながら、肩を 上げて ください。
肩を 上げた まま 息を 少し 止めて ください。
このときは、肩に 力が 入って います。
息を 吐きながら、肩の 力を 急に 抜いて ください。
そうすると、肩が 自然に 下がります。
肩を 下げるために 力を 使わないで ください。
首まわし
首を まわして ください。
首・肩の 力を 抜き、首を ゆっくりと まわす
首や 肩の 力を 抜いて、首を ゆっくり まわして ください。
マッサージ(まっさーじ)
硬くなって いるところを もんで やわらかくする 方法です。
首すじ
首の 筋肉を やわらかく します。
親指以外の 四指で 頭を つかみ、親指で 首すじを 押さえる ように マッサージ(まっさーじ)する
人差し指から 小指までの 4本の 指で 頭を つかんで ください。
そのまま 親指で 首の 筋肉を 押さえます。
そうすると、首の 筋肉が やわらかく なります。
ストレッチング(すとれっちんぐ)
硬く なった からだを 伸ばして、やわからかく します。
背中
背中を 伸ばします。
両手を 組んで 前へ 伸ばし、おへそを のぞきこむ ように して 背中を 丸める
両手を 組んで ください。
組んだ 両手を 前に 伸ばして ください。
そのまま おへそを 見るように して ください。
そうすると 背中が 丸くなって、背中の 筋肉が 伸びます。
上半身
おへその あたりから 上の からだを 伸ばします。
両手を 組んで 上に 伸ばしながら 胸を 張る
両手を 組んで ください。
組んだ 手を 上に 伸ばして ください。
少しずつ 伸ばした 手を 後ろに 倒して ください。
そうすると、お腹や、胸、肩の まわりの 筋肉が 伸びます。
腰
腰の まわりの 筋肉を 伸ばします。
腰を 伸ばして、からだを 後ろに ひねり、背もたれを つかむ
背もたれの ある 椅子に 座って ください。
腰を 伸ばして ください。
そのまま、体を ひねって ください。
背もたれを 持って、少し 止まって ください。
そうすると、腰の まわりの 筋肉が 伸びます。
図や 絵は、厚生労働省「こころの健康気づきのヒント集」、いらすとや(http://www.irasutoya.com/)の 各サイトから 集めました。
次回も 「ストレスチェック制度(すとれす ちぇっく せいど)」を 見ます。
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外国語で みたい 人は http://yasashiinurse.blog.fc2.com/blog-entry-369.html を みてください。
by yasashiinurse
| 2018-03-14 11:35
| 心の 健康